Półpiłka do ćwiczeń Schildkröt Half-Ball Dynamic Półpiłka zastępuje 4 urządzenia fitness na raz: Deska do balansowania: widocznie wyższe kryteria dotyczące koordynacji i równowagi. Trenażer brzucha: widocznie sprawniejsze ćwiczenia brzucha (dla obszernych i głębokich grup mięśni).
Przyrząd do rozciągania pleców: lepiej dopasowuje się do kręgosłupa standardowe przyrządy do rozciągania pleców przystępne na rynku. Piłka gimnastyczna: zajmuje mniej miejsca i można regulować jej wysokość na krześle.
Wskazówki treningowe: podczas ćwiczeń na niestabilnej półpiłce Half-Ball można się chwiać. Zwiększa to efektywność ćwiczeń, ponieważ efekt chybotania aktywuje w dodatku mięśnie głębokie. Należy zawsze oddychać płynnie.
podczas ćwiczeń dynamicznych należy wykonywać wydech w trakcie ruchu w górę i wdech w trakcie ruchu w dół. Zwracać uwagę, aby ruch był realizowany korzystnie i wyjątkowo powoli. Jeśli wystąpi ból w trakcie ćwiczeń, należy zasięgnąć porady lekarza.
Jeśli kondycja treningowa na to pozwala, zaleca się dłuższy czas trwania ćwiczeń. Powinieneś czuć się wygodnie, tj. Obciążenie nigdy nie powinno być postrzegane jako zbyt obfite. By osiągnąć adekwatny sukces treningowy przy jak najmniejszym wysiłku treningowym, należy trenować 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut.
Badania naukowe potwierdzają, że sukces treningowy zależy typowo od regularności. Efekt treningowy rozwija się z czasem. Żeby nadal stawiać wyzwanie swemu ciału, można na przykład zwiększyć liczbę powtórzeń / czas trwania ćwiczenia, wykonywać ruch jeszcze wolniej, wybrać typy o wyższym poziomie trudności, powtórzyć sekwencję ćwiczeń raz albo do trzech razy.
Półpiłka nadaje się dodatkowo do ćwiczeń równowagi w pozycji stojącej na płaskiej stronie. Półpiłka jako poduszka do siedzenia: można zmienić liczba powietrza,przystosować ją do swych indywidualnych potrzeb.
Przy pokaźnej ilości powietrza półpiłka wybrzusza się w obszarze podłogi i powiększa się efekt trampoliny (efekt wibracji pionowych). Przy nieznacznej ilości powietrza powstaje wyraźne zagłębienie w siedzisku, półkula staje się bardziej płaska, a efekt kołysania wzrasta.
Aby obniżyć liczba powietrza, należy wyjąć igłę z boku uchwytu pompki, włożyć ją (bez pompki) do zaworu do oporu, a następnie nacisnąć półpiłkę. Jeśli pod pośladkami pojawi się niewygodne wybrzuszenie, należy usiąść bardziej do przodu na piłce albo zmienić liczba powietrza Przy nieznacznej ilości powietrza można w dodatku usiąść po płaskiej stronie półpiłki.
Aby zoptymalizować pozycję siedzącą, należy usiąść bardziej z przodu półpiłki. Formuje to zakrzywienie piłki za pośladkami, które ma mniej więcej szerokość dłoni. Większość ludzi siedzi zbyt nisko. Adekwatny otwarty kąt siedzenia wynosi od 110° do 120° pomiędzy tułowiem a udami.
Regulując liczba powietrza, można trafnie zoptymalizować wysokość siedzenia na półpiłce. Półpiłka jest alternatywą dla treningu pleców w pozycji siedzącej. Można wydłużyć czas siedzenia, ulepszając kondycję treningową.
cechy produktu maks. Waga ciała: 120 kg materiał: 100% PVC wymiary (dł. X szer. X wys.) 41,5 x 41,0 x 15,5 cm Waga 1,57 kg Zawartość zestawu 1x półpiłka; 1x minipompka, 1x instrukcja ćwiczeń Ostrzeżenie Ćwiczenia balansowania w pozycji stojącej mogą prowadzić do upadków i są realizowane na własne ryzyko.
