Czasem nawet osoby o relatywnie szczupłej sylwetce mogą mieć problem z płaskim brzuchem i to mimo odpowiedniej wagi ciała. Co zrobić, jeśli ktoś chce mieć płaski brzuch? Trzeba przede wszystkim połączyć dietę z ćwiczeniami, ponieważ jedno bez drugiego na pewno nie da zadowalających efektów. Zapewne przetestowaliśmy już wiele diet i zastanawialiśmy się, dlaczego nie przyniosły one takich efektów, jakich żeśmy się po nich spodziewali.
Cóż, najprawdopodobniej nasza partyzancka dieta nie była skomponowana właściwie i nie trzymaliśmy się kilku podstawowych, naprawdę prostych zasad związanych z żywieniem. Po pierwsze, należy pić jogurty z żywymi kulturami bakterii. Utrzymują one równowagę flory jelitowej, ograniczają produkcję gazów, a także zapobiegają wzdęciom oraz zaparciom. Należy także ograniczyć życie i spożycie soli, ponieważ ma ona tendencję do zatrzymywanie wody w organizmie. Trzeba także odpuścić sobie albo chociaż ograniczyć spożycie warzyw powodujących wzdęcia, a więc kapusty, fasoli, bobu, grochu i cebuli. Jeżeli chce się mieć płaski brzuch, nie powinno się także pić napojów gazowanych, ponieważ dwutlenek węgla niepotrzebnie rozpycha żołądek. Unikaj także ssania cukierków i gumy do żucia, bo połykasz wtedy bardzo dużo powietrza.
Zamiast napojów gazowanych, pij napary ziołowe, które polepszają trawienie i łagodzą wzdęcia oraz dodawaj przyprawy o takim działaniu – będą to majeranek, gorczyca, pieprz, mięta, rumianek, kopr. Do tego wszystkiego należy dodać jeszcze fundamentalne zmiany w jadłospisie. Przede wszystkim trzeba zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy, a zatem ograniczyć należy spożycie cukru, słodyczy, ciast, mąki pszennej, białego pieczywa, makaronu, lecz także owoców oraz soków owocowych. Czym te elementy powinno się zastąpić? Przede wszystkim rzeczami bogatymi w błonnik, a więc gruboziarnistym pieczywem, kaszami, ciemnymi makaronami, brązowym ryżem, płatkami owsianymi i surowymi warzywami. Za źródło białka powinniśmy sobie wziąć przede wszystkim gotowane albo grillowane chude mięso i ryby.
Powinno się jeść częściej, a mniej. Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna przekraczać trzech godzin. Najlepiej rzecz jasna posiłki spożywać o jednakowej porze. Trzeba także pamiętać o tym, by dostarczać organizmowi niegazowaną wodę mineralną w ilości od sześciu do ośmiu szklanek dziennie. Odpowiednia dieta to jednakże dopiero początek zabawy. Trzeba tak naprawdę bowiem zmienić praktycznie cały swój styl życia, a już na pewno należy do niego wprowadzić regularne ćwiczenia mięśni brzucha. Najlepsze opracowane do tej pory zestawy ćwiczeń dadzą rezultaty już po tygodniu stosowania. Te ćwiczenia, opracowane przez amerykańskich specjalistów pozwalają w tydzień zgubić dwa kilogramy i stracić aż sześć centymetrów w talii. Szkopuł tkwi jednakże w tym, że należy te ćwiczenia wykonywać codziennie, żeby przyniosły one odpowiednie efekty. Warto zaopatrzyć się w dobre maty do ćwiczeń by gimnastyka była przyjemna. W skład najlepszych ćwiczeń wchodzą specjalne superbrzuszki, brzuszki odwrócone, a innym doskonałym rozwiązaniem okazuje się także taniec.
Taniec nie tylko odpręża, lecz także ćwiczy wszystkie posiadane przez nas mięśnie. To chyba najprzyjemniejszy sposób na utratę zbędnych kilogramów i na zbudowanie sobie talii osy. Inną, coraz popularniejszą formą treningu, mającą także wpływ na mięśnie brzucha jest jogging. Nie trzeba w tym wypadku forsować swojego organizmu, wystarczy jedynie, aby trening był konsekwentny i regularny. Ważne jest, by po prostu ruszać się jak najwięcej. Dzięki temu będziemy w formie, a nasz brzuch będzie płaski i będzie prezentował się estetycznie w każdym ubraniu, przez co będziemy czuć się o wiele lepiej w swoim ciele. A im lepiej się czujemy w swoim ciele, tym lepiej będziemy się czuć ze sobą i w swoim własnym towarzystwie.
Oprócz zwykłych ćwiczeń warto zaopatrzyć się w pajączka drugiej generacji (prostotrzymacz) bowiem "zwisające" brzuchy często są przyczyną zwykłego puszczania mięśni brzucha. Im starsi jesteśmy tym częściej rozluźniamy mięśnie powodując efekt obżartucha ( zwisającego brzucha ). Tutaj proponuję wesprzeć się właśnie pajączkiem. Niestety, noszenie gorsetu wyszczuplającego może być w dłuższej perspektywnie czasu przyczyną większego rozluźnienia mięśni brzucha i pleców.
Warto zatem zmienić tryb życia na lepszy, gdyż jest to doskonała inwestycja na całe życie, i jest to zarazem inwestycja, która z pewnością pozytywnie odbije się na naszym zdrowiu. Pamiętajmy o tym, że ciało mamy na całe życie tylko jedno. Dlatego też najzwyczajniej w świecie po prostu trzeba o nie dobrze zadbać.